unduh Daily 7 minutes workout gratis di android

Dalam waktu yang dibutuhkan Anda untuk makan semangkuk oatmeal di pagi hari, Anda dapat dilakukan dengan latihan Anda untuk hari itu. Menggunakan prinsip-prinsip berbasis ilmiah, ahli kebugaran, merancang rencana latihan yang sempurna untuk waktu - massa yang berderak. Latihan ini hanya memakan waktu 7 menit.

Bagaimana mungkin? Dengan jenis latihan yang oleh para ahli disebut pelatihan sirkuit berintensitas tinggi, semua latihan dapat ditemukan dalam aplikasi pelatihan 7 menit kami. Prinsipnya: Lakukan latihan kekuatan seperti jongkok mengulangi gerakan untuk sejumlah waktu tertentu, istirahat, dan kemudian lakukan gerakan kekuatan. Ini berbeda dari pelatihan ketahanan tradisional karena waktu istirahat lebih pendek — 10 detik — dan latihan yang dipilih bekerja kelompok otot besar untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pendekatan APP ini menggabungkan pelatihan aerobik dan ketahanan menjadi satu kali latihan selama 7 menit.

Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran aerobik, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak tubuh. Bahkan latihan aplikasi ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat hingga 72 jam setelah latihan Anda berakhir. Pelatihan sirkuit berintensitas tinggi dapat membantu Anda mengurangi lebih banyak lemak daripada pelatihan ketahanan tradisional, pelatihan ketahanan dengan waktu istirahat yang singkat akan mengeluarkan kadar hormon pertumbuhan manusia pembakar lemak yang lebih besar segera setelah berolahraga.

Jadi, Anda dapat mulai segera meningkatkan kesehatan Anda, membakar lemak tubuh Anda dengan aplikasi pelatihan 7 menit yang baru dan efisien. 7 menit latihan terdiri dari 12 latihan khusus yang disiapkan:

Jumping jacks:
Dimulai dengan kaki kanan, ambil tiga langkah "cepat" di sebelah kanan. Arahkan arah dan ambil tiga langkah ke kiri, berakhir dengan kaki kiri dengan lutut kanan di udara.

Dinding duduk:
Berdiri dengan lengan terulur di depan, telapak tangan menghadap ke lantai. Tekuk lutut sedikit dan geser beban ke kaki kanan, paha kiri melintasi kanan dan menyentuh jari kaki kiri ke pergelangan kaki kanan atau sejauh yang Anda bisa menyeberang.

Pushup:
Dari papan lengan bawah, tekan telapak kanan dan kemudian telapak tangan kiri ke matras, masuk ke papan tinggi. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan siku kanan dan lengan bawah ke bawah ke matras, lalu letakkan siku dan lengan bawah, kembali ke papan lengan bawah.

Kegentingan:
Duduk dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai dan lengan terentang di depan Anda, telapak tangan ke atas. Buang napas dan bersandar ke belakang sehingga tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai.

Step-up
Berlututlah di lutut kiri dengan kaki kanan di tanah. Dorong tumit kanan dan lompat kaki kiri di depan kanan, putar kaki dan tubuh untuk menghadap ke kanan saat Anda jongkok.

Berjongkok
Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Gambarlah lutut kiri ke dada, menggenggam tangan di belakang paha kiri. Buang napas dan angkat pinggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.

Triceps Dip di Kursi
Pegang dumbbell di tangan kiri dan berdiri dalam posisi terpisah dengan kaki kanan ke depan. Istirahatkan lengan kanan di paha kanan dan tekuk siku kiri agar sejajar dengan pinggul kanan.

Papan
Dari papan lengan bawah, "berjalan" sepanjang matras dan punggung, gerakkan siku kanan dan kaki kanan, diikuti oleh siku kiri dan kaki kiri, dan menjaga inti yang terlibat dan bahu serta pinggul diratakan ke lantai.

Lari Lutut Tinggi
High Knee Drill. Latihan ini menekankan posisi berlari yang baik dan menantang otot stabilizer yang diandalkan saat berlari.

Terjang
Berdirilah dengan kaki kanan ke depan. Seret jari kaki kiri untuk bertemu kanan. Ulangi dua kali lagi. Lompat dan bertukar kaki di udara, mendarat dengan kaki kiri ke depan. Ulangi seret kaki di sisi ini.

Push-up dan rotasi
Dari posisi papan yang tinggi dengan posisi tangan yang lebar ke tepi matras (atau sedikit lebih lebar), tarik napas dan tekuk siku, jaga mereka dekat dengan sisi tubuh atau biarkan mereka sedikit keluar, sementara pada saat yang sama angkat ke kiri. lutut untuk bertemu siku kanan.

Papan samping
Datanglah ke sisi kiri lengan bawah papan dengan siku kiri di bawah bahu kiri dan lengan kanan terentang ke atas. Menjaga inti yang terlibat, benang lengan kanan di bawah tubuh, menurunkan pinggul sedikit ke arah